如果你不是一个强壮的男人时，如果你处于不良状态或者长时间没有做，你会五分钟后完成。总的来说，过去两年的口碑非常好。在过去，它是一个快速的枪手。怎么锻炼呢？

1、蹲下或半蹲

许多专家或健身教练都提到，这项运动可以提高性能力。坚实的大腿包裹动脉并将血液泵送到阴茎。当你拿起它，你实际上可以拉动PC肌肉。如果您不想增加肌肉周长，可以手动锻炼。您无需询问场地。您可以随时在家练习，锻炼您的心肺功能。你第一次交朋友时，你可能会感到头晕，心跳加快。那就是心肺功能。加强它。

在你移动膝盖之前，你的心脏会回来，你的膝盖不应该超过你的脚趾。速度可以是快或慢，而慢速则是运动和耐力。

2、仰卧抬腿

应该注意的是抬起腿不会抬起腿。这是锻炼腹部肌肉的动作。它主要作用于下腹部肌肉，腹股沟肌肉和大腿部分肌肉。当你这样做时，你只需要一个垫子或躺在床上。它是在线的，我建议每个人都按照我的说法，把你的双手放在臀部下，你可以将你的双腿抬高到30厘米以保持空虚，或者你可以在悬挂状态下交替抬腿。

3、踮脚

特别是对于乘坐公共汽车上下班的朋友，请让座位给老人。拉环并拿起两个脚趾。如果你累了，请把它们放下一段时间，以免受伤。过了一会儿，你可以单腿。戒指是平衡的，您可以控制脚趾上脚趾的重量。当你脚上累了，你可以把手放在上面。当你的脚结束时，将一些手放在上面。最重要的是要拉直身体。

4、最后，它正在运行。事实上，这是体育之王。考虑到场地时间的问题，我会把它推到最后。我建议你尽量有时间跑步。一周两次可能很好。工作阶层最好在一个小时的晚餐后慢跑，回来洗漱，睡得好，跑的时间不会太长，除了运动爱好者在20分钟到50分钟之内。

最后：敢打包机票，不会训练你，一点点朋友，能力会有所提升。事实上，身体能力和性能力不能等于等式，就像我的身体能力强于性能力，射精后长时间的阴茎仍然会很难。因此，在每个人的锻炼的前提下，需要更详细的练习。这些朋友中的许多人已经发送过，比如控制节奏。期待与大家共同进步。